Atenção ao Paciente > Blog

A importância da água no tratamento e processo de emagrecimento

27 de junho de 2022

Todos nós sabemos que a água é importante para a saúde mas… o inverno chegou e a tendência é que as pessoas bebam cada vez menos água. Confiar na nossa sede, nem sempre é uma boa estratégia pois muitas vezes acabamos nos esquecendo. 

Em primeiro lugar, precisamos entender que nosso corpo é constituído por 70% desse líquido, então tomar água é muito importante para o funcionamento do organismo e uma boa estratégia para ajudar quem está querendo emagrecer, não só porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas porque também parece aumentar o metabolismo e a queima de calorias.

A água será sempre importante para qualquer dieta com objetivo de perder peso, mas não é apenas isso, o ganho de massa e o equilíbrio hormonal também dependem da ingestão adequada desse líquido, que é vital para o nosso organismo.

Porque beber água ajuda no processo de emagrecimento.

• Diminui a sensação de fome: por ocupar um volume no estômago, a água é capaz de reduzir a sensação de fome durante alguns minutos após ser ingerida. Além disso, é comum que muitas pessoas sintam fome quando na verdade estão com sede, assim beber água reduz a sensação de fome, diminuindo também o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia;

• Aumenta a queima de calorias: segundo alguns estudos, beber 500 ml de água fria ou à temperatura ambiente parece aumentar o metabolismo em 2 a 3% durante 90 minutos, o que acaba aumentando o número de calorias gastas no final do dia;

• Melhora o funcionamento do intestino: por ajudar a hidratar as fezes, a água ajuda no funcionamento intestinal, facilitando a eliminação de resíduos do corpo;

• Melhora o rendimento físico: uma vez que hidrata os músculos, a água é essencial para diminuir o risco de lesões esportivas e facilitar a recuperação muscular. Dessa forma, a pessoa consegue tirar maior rendimento dos treinos, assim como treinar mais frequentemente, facilitando o processo de perda de peso.

• Ajuda o corpo a remover resíduos: beber água facilita a produção de urina, composta em grande parte por ela, e o movimento das fezes. Em outras palavras, quanto mais hidratado você estiver, mais fácil será para o seu sistema mover as coisas e menor será a probabilidade de você sofrer de constipação e inchaço. Além disso, a hidratação adequada promove a função renal, libera bactérias nocivas do trato urinário e evita cálculos renais, que podem ocorrer com urina mais concentrada.

• Melhora a motivação e reduz o estresse: quando você está desidratado, pode sentir sintomas como fadiga, tontura e confusão - e quem toma decisões saudáveis nessas condições? A desidratação também pode estar ligada à sonolência e à redução do estado de alerta. Outro estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que a desidratação aumenta a produção de cortisol no organismo, o hormônio do estresse. Esses sintomas podem afetar sua motivação para se exercitar, cozinhar em casa e fazer melhores escolhas alimentares.

A recomendação geral é de aproximadamente 2,5 litros de água total por dia para mulheres e aproximadamente 3,5 litros para homens. Cerca de 80% da ingestão recomendada de líquidos vêm de água potável e bebidas, enquanto os outros 20% de alimentos ricos em água. Uma maneira de determinar se você está bebendo água suficiente é dar uma olhadinha depois de fazer xixi. Se é amarelo escuro, você não está bebendo o suficiente. O ideal seria o amarelo claro.

Por fim, a água pode facilitar a perda de peso e incentivar outros resultados positivos para a saúde, sendo essencial em todas as atividades celulares do nosso corpo, da cabeça aos pés. Manter-se hidratado ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência e nos ajuda a sentir melhor. A água não terá efeitos enormes no emagrecimento sem uma boa reeducação alimentar e atividades físicas. 

Então aproveito para perguntar aqui: quanto de água você costuma beber por dia?